Sporcularda Takviye Kullanımı Yaygınlaşıyor
Kas gelişimini hızlandırmak ve performansı artırmak isteyen sporcular arasında takviye gıda kullanımı giderek yaygınlaşıyor. Protein tozları, kreatin, aminoasitler ve vitamin-mineral destekleri özellikle fitness ve profesyonel sporla ilgilenen bireyler tarafından sıkça tercih ediliyor. Ancak uzmanlar, bu ürünlerin bilinçsiz ve kontrolsüz kullanımının ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceği konusunda uyarıyor.
Uzman Doktor Hale Handan Sarıkaya, sporcu beslenmesinde yapılan hatalara ve doğru takviye stratejilerine ilişkin önemli açıklamalarda bulundu. Sarıkaya, takviye ürünlerinin temel beslenmenin yerini alamayacağını vurguladı.
Protein İhtiyacı Önce Doğal Besinlerden Karşılanmalı
Protein desteğinin kas gelişimi için önemli olduğunu belirten Dr. Sarıkaya, önceliğin her zaman dengeli ve yeterli beslenme olması gerektiğini ifade etti. Sarıkaya, protein ihtiyacının bireyin fiziksel aktivite düzeyine göre değiştiğini söyledi.
Açıklamalarına göre; fiziksel aktivitesi olmayan bireylerde kilo başına günlük yaklaşık 1 gram protein yeterli görülürken, orta düzey egzersiz yapan kişilerde bu miktar 1,5 grama kadar çıkabiliyor. Profesyonel sporcularda ise günlük protein ihtiyacı kilo başına 2 grama kadar ulaşabiliyor. Beslenme yoluyla yeterli protein alınamayan durumlarda whey ya da bitkisel protein takviyeleri tercih edilebiliyor.
Takviye Ürünlerin İçeriği Önem Taşıyor
Takviye ürünlerinin her zaman güvenli olmadığına dikkat çeken Dr. Sarıkaya, piyasada bulunan bazı ürünlerde ağır metal ya da hormon kalıntılarının tespit edilebildiğini belirtti. Bu nedenle ürün seçiminde içeriğin dikkatle incelenmesi gerektiğini vurguladı.
Sarıkaya, özellikle güvenilirliği kanıtlanmış, içeriği temiz ve denetlenmiş ürünlerin tercih edilmesinin sağlık açısından büyük önem taşıdığını ifade etti. Bilinçsizce kullanılan takviyelerin uzun vadede karaciğer, böbrek ve hormon sistemi üzerinde olumsuz etkiler oluşturabileceği aktarıldı.
Kreatin Doğru Kullanıldığında Etkili Olabiliyor
Toplumda kreatin hakkında yanlış algıların bulunduğunu dile getiren Sarıkaya, kreatinin uygun dozlarda ve doğru şekilde kullanıldığında kas yapımını destekleyen önemli bir molekül olduğunu söyledi.
Kreatin kullanımına genellikle günlük 3 ila 5 gramla başlanabileceğini ifade eden Sarıkaya, profesyonel sporcularda bu dozun artırılabileceğini ancak mutlaka yeterli sıvı tüketilmesi gerektiğini vurguladı. Yetersiz su tüketimiyle birlikte kullanılan kreatinin sağlık sorunlarına yol açabileceği belirtildi.
Yoğun Egzersiz Yapanlar İçin Destekler
Ağır ve yoğun antrenman yapan sporcularda kas onarımı ve toparlanma sürecinin büyük önem taşıdığına dikkat çeken Dr. Sarıkaya, bazı desteklerin bu süreçte fayda sağlayabileceğini aktardı.
Glutaminin kas ve bağırsak mukozası onarımı açısından önemli olduğunu belirten Sarıkaya, yoğun terleyen sporcularda iyot desteğinin de gerekebileceğini ifade etti. Magnezyumun kas gevşemesi ve onarımı açısından kritik rol oynadığı, omega 3’ün ise spor sırasında oluşan mikroinflamasyonları azaltmaya yardımcı olduğu kaydedildi. D3K2 vitamin kombinasyonunun ise kemik sağlığı ve hormonal denge açısından destekleyici olduğu aktarıldı.
Takviyeler Kişiye Özel Planlanmalı
Dr. Sarıkaya, sporcu takviyelerinin tek tip bir formül üzerinden değerlendirilmemesi gerektiğini vurguladı. Baş ağrısı, halsizlik, kas ağrıları veya performans düşüklüğü yaşayan bireylerin mutlaka uzman kontrolünde değerlendirilmesi gerektiği ifade edildi.
Uzmanlar, bilinçsiz takviye kullanımının kısa vadede performans artışı sağlasa bile uzun vadede ciddi sağlık risklerine yol açabileceği konusunda uyarıyor.
