Yaz aylarında etkisini artıran yüksek hava sıcaklıkları ve nem, yalnızca fiziksel yorgunluğa neden olmakla kalmıyor, yaz sıcaklarında uyku düzenini de olumsuz etkiliyor. Uzmanlara göre yaz sıcaklarında uyku kalitesinin düşmesi; dikkat dağınıklığından hafıza sorunlarına, reflekslerde yavaşlamadan günlük performans kaybına kadar birçok olumsuz sonuca yol açabiliyor. Medicana International İzmir Hastanesi Nöroloji Bölümü Uzmanı Uzm. Dr. Vusal Najafaliyev, özellikle yaz döneminde görülen uyku problemlerinin hafife alınmaması gerektiğini belirterek, kaliteli uyku için uygulanabilecek önerileri paylaştı.
Artan sıcaklık ve nem nedeniyle özellikle gece saatlerinde uykuya dalmanın zorlaştığını ifade eden uzmanlar, derin uyku süresinin azalmasının hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı doğrudan etkilediğine dikkat çekiyor.
Yaz Sıcaklarında Uyku Kalitesi Neden Düşüyor?
Uzm. Dr. Vusal Najafaliyev, sıcak ve nemli ortamların vücudun doğal ısı dengesini bozarak uykuya dalma süresini uzattığını belirtti.
Özellikle yaz aylarında artan sıcaklığın derin uyku evresini kısalttığını ifade eden Najafaliyev, bu nedenle sabah saatlerinde dinlenmemiş hissederek uyanan kişi sayısında belirgin artış yaşandığını söyledi.
Uzman, poliklinik başvurularında da yaz döneminde uyku problemleri nedeniyle artış gözlemlediklerini belirtti.
Kalitesiz Uyku Beyin Fonksiyonlarını Etkiliyor
Uykunun yalnızca dinlenme süreci olmadığını vurgulayan Uzm. Dr. Vusal Najafaliyev, kaliteli uykunun beyin sağlığı açısından hayati önem taşıdığını ifade etti.
Yetersiz ve kalitesiz uykunun;
- Dikkat süresinin azalmasına,
- Öğrenme ve hafıza süreçlerinin olumsuz etkilenmesine,
- Karar verme becerisinde bozulmaya,
- Reflekslerde yavaşlamaya neden olabileceğini belirten uzman, bu durumun iş verimliliğini düşürdüğünü ve trafik ile iş kazaları riskini artırabildiğini söyledi.
Najafaliyev, yaz aylarında görülen uyku sorunlarının günlük yaşam üzerindeki etkilerinin göz ardı edilmemesi gerektiğini vurguladı.
Klima ve Telefon Kullanımına Dikkat
Yaz gecelerinde serinlemek amacıyla kullanılan klima ve vantilatörlerin doğru şekilde kullanılmasının uyku kalitesini artırabileceğini belirten Najafaliyev, bazı önemli uyarılarda bulundu.
Uzman, klimanın çok düşük sıcaklıklara ayarlanmasının veya hava akımının doğrudan yatağa yönlendirilmesinin kas ağrıları ve boğaz kuruluğu gibi sorunlara neden olabileceğini ifade etti.
Kaliteli bir uyku için şu önerilerde bulundu:
- Oda sıcaklığı yaklaşık 22-24 derece arasında tutulmalı.
- Klima ve vantilatörlerin düzenli bakımı yapılmalı.
- Hava akımı doğrudan yatağa gelmemeli.
- Yatmadan en az bir saat önce telefon, tablet ve benzeri ekranların kullanımı sınırlandırılmalı.
Uzman, dijital ekranlardan yayılan mavi ışığın melatonin hormonunun salgılanmasını baskılayarak uykuya dalmayı zorlaştırdığına dikkat çekti.
Çocuklar ve Yaşlılar Daha Fazla Risk Altında
Yüksek sıcaklıklardan en fazla etkilenen grupların çocuklar, yaşlı bireyler ve nörolojik hastalığı bulunan kişiler olduğunu belirten Najafaliyev, bu gruplarda vücut ısısını düzenleme mekanizmasının daha hassas çalıştığını söyledi.
Bu nedenle yaz aylarında uyku ortamının serin tutulmasının ve yeterli sıvı tüketiminin büyük önem taşıdığı ifade edildi.
Uzmanlar, risk grubundaki bireylerde uzun süre devam eden uyku problemlerinin mutlaka değerlendirilmesi gerektiğini belirtiyor.
Hangi Durumlarda Uzmana Başvurulmalı?
Uzm. Dr. Vusal Najafaliyev, sıcak havalarda zaman zaman uyanmanın veya hafif terlemenin normal kabul edilebileceğini ancak bazı belirtilerin ihmal edilmemesi gerektiğini söyledi.
Uzun süre devam eden uyku problemleri, günlük yaşamı olumsuz etkileyen uykusuzluk ve aşağıdaki belirtilerin görülmesi halinde mutlaka bir nöroloji uzmanına başvurulması gerektiğini ifade etti:
- Yüksek sesle horlama,
- Uykuda nefes durması,
- Sabah baş ağrısı,
- Gün içinde istemsiz uyuklama,
- Sürekli yorgunluk hissi.
Uzmanlara göre bu belirtiler, altta yatan farklı sağlık sorunlarının habercisi olabileceğinden erken değerlendirme ve uygun tedavi süreci büyük önem taşıyor.
Yaz aylarında uyku hijyenine dikkat edilmesi, uygun oda sıcaklığının sağlanması, dijital ekran kullanımının sınırlandırılması ve uzun süren uyku problemlerinde uzman desteği alınması; hem beyin sağlığının korunmasına hem de günlük yaşam kalitesinin artırılmasına katkı sağlıyor.
