Günde 30 dakikalık hareket sağlıklı yaşamı destekliyor
Bilimsel çalışmalar, günde yalnızca 30 dakikalık fiziksel aktivitenin sağlıklı yaşam üzerinde kritik rol oynadığını ortaya koyuyor. Uzmanlar, düzenli hareketin hem fiziksel hem de hücresel düzeyde yaşlanmayı yavaşlattığını belirtiyor.
Medicana Sağlık Grubu bünyesinde görev yapan Duygu Keskin, kas kaybının (sarkopeni) yalnızca fiziksel gücü azaltmadığını, aynı zamanda biyolojik yaşlanmayı hızlandırdığını ifade etti.
Kas kaybı (sarkopeni) yaşlanmayı hızlandırabiliyor
Uzmanlara göre yaş ilerledikçe ortaya çıkan kas kaybı, sadece hareket kabiliyetini değil, metabolik süreci de doğrudan etkiliyor. Sarkopeninin insülin direnci, yağ oranı artışı ve kronik hastalık riskini artırdığı belirtiliyor.
Kas dokusunun azalmasının bağışıklık sistemi, hormon dengesi ve beyin sağlığı üzerinde de etkili olduğu ifade ediliyor. Bu nedenle kas kütlesinin korunması, sağlıklı yaşlanmanın temel unsurlarından biri olarak değerlendiriliyor.
Fiziksel aktivite hücresel yaşlanmayı da etkiliyor
Düzenli egzersizin yalnızca dış görünüşü değil, hücresel yaşlanma sürecini de etkilediği vurgulanıyor. Uzmanlar, telomer yapılarının egzersizle korunabildiğine dikkat çekiyor.
Haftada birkaç gün yapılan tempolu yürüyüş, bisiklet veya yüzme gibi orta yoğunluklu aktivitelerin hücrelerin daha uzun süre sağlıklı kalmasına katkı sağladığı belirtiliyor. Bu durumun biyolojik yaşlanmayı yavaşlatabileceği ifade ediliyor.
Egzersiz zihinsel sağlığı da destekliyor
Fiziksel aktivitenin beyne giden oksijen miktarını artırarak hafıza, dikkat ve öğrenme gibi bilişsel fonksiyonları güçlendirdiği belirtiliyor. Hareketsiz yaşamın ise hem zihinsel hem fiziksel gerilemeyi hızlandırdığı ifade ediliyor.
Uzmanlar, düzenli egzersizin sadece kas sağlığı için değil, zihinsel sağlık açısından da koruyucu bir etki oluşturduğunu vurguluyor.
30 dakikalık düzenli egzersiz önerisi
Duygu Keskin, biyolojik yaşlanmayı yavaşlatmak için egzersizlerin çeşitlendirilmesi gerektiğini belirtiyor. Sadece yürüyüşün yeterli olmayabileceği, kardiyo, direnç ve esneme egzersizlerinin birlikte yapılmasının daha etkili olduğu ifade ediliyor.
Uzman, düzenli yapılan 30 dakikalık egzersizin uzun vadede yaşam kalitesini artırdığını ve daha sağlıklı bir yaşlanma sürecine katkı sağladığını aktarıyor.
Sağlıklı yaşam için düzenli hareket vurgusu
Medicana Sağlık Grubu uzmanları, günlük hareketin bir yaşam rutini haline getirilmesi gerektiğini belirtiyor. Düzenli fiziksel aktivitenin hem kronik hastalık riskini azalttığı hem de genel yaşam kalitesini artırdığı ifade ediliyor.
