Ramazanda Beslenme Düzeni Değişiyor
Manisa Şehir Hastanesi Diyetisyeni Selcan Bahadır, ramazan ayında değişen beslenme düzeninin sağlık üzerinde doğrudan etkili olduğunu belirterek, dengeli ve kontrollü beslenmenin önemine dikkat çekti.
Ramazan süresince uzun süreli açlık ve susuzluğun metabolizmayı etkilediğini ifade eden Bahadır, en sık yapılan hatanın iftarda ani ve aşırı yemek tüketimi olduğunu söyledi. Sağlıklı bir oruç süreci için porsiyon kontrolü ve yeterli sıvı alımının temel kural olduğunu vurguladı.
“Sahur Atlanmamalı”
Sahurun gün içerisinde kan şekerinin dengeli seyretmesi ve enerji seviyesinin korunması açısından büyük önem taşıdığını belirten Bahadır, sahur öğününün kesinlikle atlanmaması gerektiğini ifade etti.
Bahadır, sahurda protein ağırlıklı besinler, tam tahıllar ve lif oranı yüksek gıdaların tercih edilmesini önerdi. Aşırı tuzlu, şekerli, yağlı ve kızartılmış yiyeceklerden uzak durulması gerektiğini belirten Bahadır, bu tür besinlerin gün içinde susuzluğu artırabileceğini kaydetti.
“Oruç Su ile Açılmalı”
İftarın su ile açılmasının önemine değinen Bahadır, ardından çorba ile devam edilmesini ve ana yemeğe kontrollü şekilde geçilmesini önerdi.
İftarda en sık yapılan hatanın kısa sürede fazla miktarda yemek tüketmek olduğunu belirten Bahadır, bu durumun şişkinlik, hazımsızlık ve mide rahatsızlıklarına yol açabileceğini ifade etti. Yemeklerin yavaş ve iyi çiğnenerek tüketilmesinin sindirimi kolaylaştıracağını söyledi.
Günlük En Az 2-2,5 Litre Su
Ramazan ayında su tüketiminin ihmal edilmemesi gerektiğini vurgulayan Bahadır, iftar ile sahur arasında en az 2-2,5 litre su içilmesi gerektiğini belirtti. Sıvı ihtiyacının sadece iftar anında değil, gece boyunca dengeli şekilde karşılanması gerektiğini kaydetti.
Tatlı tüketimine de değinen Bahadır, şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlıların, meyvenin veya küçük porsiyonların tercih edilmesini önerdi. Tatlı tüketim sıklığının azaltılmasının sindirim sistemi açısından daha sağlıklı olacağını ifade etti.
İftardan Sonra Hafif Yürüyüş Önerisi
İftardan yaklaşık bir saat sonra yapılacak 20-30 dakikalık hafif tempolu yürüyüşün sindirimi destekleyebileceğini belirten Bahadır, fiziksel hareketin ramazan sürecinde önemli olduğunu söyledi.
Kronik hastalığı bulunan vatandaşları da uyaran Bahadır, diyabet, tansiyon ve böbrek hastalığı olanlar ile hamilelerin ve düzenli ilaç kullanan bireylerin oruç tutmadan önce mutlaka hekime danışmaları gerektiğini belirtti.
Selcan Bahadır, sağlıklı bir ramazan geçirmek için bilinçli beslenmenin ve dengeli yaşam alışkanlıklarının sürdürülmesinin önem taşıdığını sözlerine ekledi.
MANİSA HABER MANİSA HABERLERİ
