Öfkenizi Kontrol Altına Almanın 3 Etkili Yolu
Öfke, çoğu zaman başkalarının hatalarına verilen bir tepki gibi görünse de en çok kişinin kendisine zarar verir. Medicana Sağlık Grubu Psikoloji Bölümü’nden Klinik Psikolog Burçin Deniz, öfkeyi yönetmenin yollarını anlattı.
Klinik Psikolog Burçin Deniz, öfkenin doyurulmamış istekler, karşılanmayan beklentiler ve istenmeyen sonuçlara verilen bir duygusal tepki olduğunu vurguladı. "Öfke, kişi kendine, diğerlerine veya yaşadığı dünyaya yönelik olarak ortaya çıkabilir. Buzdağı metaforu ile açıklarsak, görünen kısmı öfke, su altındaki kısmı ise üzüntü, kaygı, hayal kırıklığı ve yalnızlık gibi duygular içerir" dedi.
Öfkenin problem hâline gelip gelmediğini belirleyen Klinik Psikolog Burçin Deniz, kişinin kontrolünü kaybedip onaylanmayacak söz ve davranışlarda bulunup bulunmadığını gözlemlemesi gerektiğini söyledi. Yanlış başa çıkma yöntemleri olarak öfkeyi yok sayma, başkasına yöneltme veya saldırganlıkla ortaya koyma gibi davranışları sıraladı.
3 Adımda Öfkenizi Rahatlatın
-
Rahatlayın: Öfkelendiğiniz durumdan uzaklaşın, kendinize zaman tanıyın. 10’dan geriye doğru saymak veya sakinleşmek için kısa bir yürüyüş yapmak yardımcı olabilir.
-
Durumu Yeniden Değerlendirin: Öfkeli düşüncelerinizi gözden geçirin. Durumu siyah-beyaz değil, gri tonlarıyla değerlendirin. "Ben haklıyım, sen hatalısın" gibi sert düşünceleri mercek altına alın.
-
Tepki Üretin: Karşı tarafla iletişime geçtiğinizde sakinliği ve otokontrolü koruyun. Ölçülü bir ses tonu kullanın ve tahrik edici jestlerden kaçının.
Burçin Deniz, “Öfkenin etkisi altına girdiğinizi fark ettiğiniz an bu adımları uygulamak, hem kendinizi hem de çevrenizi korumanın en etkili yollarından biridir” ifadelerini kullandı.
